Chaque séance est à faire 3 jours, puis on passe à la suivante.
Suivre les consignes pour avoir un ventre plat est essentiel : rentrer le ventre et contracter les muscles (cuisses, fessiers, périnée, abdos) pendant l’exercice.
A coupler avec des séries d’aspirations (voir ici cet article), également à augmenter de 2 tous les 3 jours.
Chronomètres
Séance 1
Gainage 3×1′ / sans repos / 8 tours
Gainage 3×30″ / sans repos / 8 tours
Gainage 3×1′ / 10″ repos / 3 tours
Gainage 3×30″ / 10″ repos / 3 tours
Séance 2
Gainage 1′-30″-30″ / sans repos / 8 tours
Gainage 3×30″ / sans repos / 8 tours
Gainage 15″-30″-30″ / sans repos / 8 tours
Gainage 1′-30″-30″ / 10″ repos / 5 tours
Gainage 15″-30″-30″ / 10″ repos / 5 tours
Séance 3
Gainage 3×30″ / sans repos / 6 tours
Gainage 3×15″ / sans repos / 6 tours
Gainage 3×30″ / 10″ repos / 3 tours
Gainage 3×15″ / 10″ repos / 3 tours