Programme gainage pour un ventre plat (25 jours)

Chaque séance est à faire 3 jours, puis on passe à la suivante.

Suivre les consignes pour avoir un ventre plat est essentiel : rentrer le ventre et contracter les muscles (cuisses, fessiers, périnée, abdos) pendant l’exercice.

A coupler avec des séries d’aspirations (voir ici cet article), également à augmenter de 2 tous les 3 jours.

Chronomètres

Séance 1

Gainage 3×1′ / sans repos / 8 tours

Gainage 3×30″ / sans repos / 8 tours

Gainage 3×1′ / 10″ repos / 3 tours

Gainage 3×30″ / 10″ repos / 3 tours

Séance 2

Gainage 1′-30″-30″ / sans repos / 8 tours

Gainage 3×30″ / sans repos / 8 tours

Gainage 15″-30″-30″ / sans repos / 8 tours

Gainage 1′-30″-30″ / 10″ repos / 5 tours

Gainage 15″-30″-30″ / 10″ repos / 5 tours

Séance 3

Gainage 3×30″ / sans repos / 6 tours

Gainage 3×15″ / sans repos / 6 tours

Gainage 3×30″ / 10″ repos / 3 tours

Gainage 3×15″ / 10″ repos / 3 tours

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